10 Tips Tidur yang Baik

Apakah belakangan ini kamu resah? Itu membuat tidur kamu tidak puas. Banyak faktor yang mempengaruhi kurang tidur, faktor-faktor itu berbeda tiap orang. Seperti dilansir www.kompas.com, berikut tips unutk bisa tidur dengan pulas dan nyaman:

1. Pergilah tidur dan usahakan pada waktu yang sama tiap harinya

Dengan tidur yang teratur dapat menguatkan tubuh kamu, dan pada saat bangun tidur tubuh merasa lebih baik.

2. Jangan makan atau minum dalam jumlah banyak sebelum tidur

Makan malamlah 2 jam sebelum tidur. Apabila kamu mudah mengalami panas dalam perut, hindari makanan pedas juga berlemak itu hanya dapat memperparah dan mengganggu aktivitas tidur. Jangan terlalu banyak minum, terlalu banyak cairan mengakibatkan anda terbangun hanya untuk buang air kecil yang secara otomatis mengganggu tidur anda.

3. Hindari nikotin, kafein,dan minuman beralkohol pada malam hari

Itu semua dapat merangsang kamu tetap terbangun. Perokok sering mengalami gejala witdrawal di malam hari, dan merokok di tempat tidur sangat berbahaya. Hindari kafein paling tidak 8 jam sebelum tidur. Tubuh kamu tidak menyimpan kafein, tapi perlu waktu lama untuk menghilangkan rangsangan dari efek kafein tersebut.

Alkohol, meskipun sering dipercaya bahwa bisa menjadi obat penenang, tapi sebenarnya alkohol dapat mengganggu tidur.

4. Latihan fisik secara teratur

Aktivitas fisik yang teratur, terutama aerobik dapat membantu kamu tertidur dengan cepat dan membuat tidur kamu nyenyak. Lakukan latihan fisik kurang atau sama dengan 3 jam sebelum tidur.

5. Buatlah kamar tidur kamu dingin, gelap, tenang dan nyaman

Ciptakan ruangan yang nyaman untuk tidur, atur tingkat pencahayaan, suhu, kelembaban sesuai pilihan kamu. Gunakan kelambu, penutup mata, penutup telinga, selimut, kipas angin, alat pelembab udara atau alat lainnya guna menciptakan suasana nyaman yang kamu inginkan.

6. Tidur lebih awal

Tidur siang mungkin dapat mengganti waktu tidur malam kamu. Waktu tidur di siang hari juga terbatas paling tidak hanya setengah jam dan itu pun biasa dilakukan di tengah hari. Apabila kamu bekerja pada malam hari, tutup jendela kamar kamu agar terhindar dari cahaya matahari, sebaliknya bagi kamu yang
bekerja pada siang hari tapi masih kesulitan bila bangun pagi, biarkan terbuka jendela kamar kamu, dengan begitu sinar matahari masuk dan membantu membangunkan kamu.

7. Gunakan alas tidur dan bantal yang nyaman

Pemilihan tempat tidur berbeda-beda tiap orang. Tapi kamu harus memastikan bahwa pilihanmu adalah yang ternyaman untuk kamu.

8. Malakukan rutinitas sebelum tidur

Sebelum tidur lakukanlah rutinitas yang mungkin bisa membantu tidur kamu, seperti latihan pernafasan, berendam air hangat, membaca buku, mendengarkan musik dan sebagainya.

9. Pergilah tidur ketika kamu merasa lelah

Jika kamu tidak dapat tertidur antara 15-20 menit, bangun dan lakukan sesuatu, dan kembali ke tempat tidur jika merasa lelah. Jangan memikirkan masalah, stres hanya akan menghalangi tidur kamu.

10Minum obat tidur hanya untuk pilihan terakhir

Cek ke dokter sebelum mengkonsumsi obat tidur. Dokter akan memastikan bahwa obat yang kamu minum tidak mempengaruhi kondisi kesehatan kamu. Apabila kamu minum obat tidur maka haruslah diperhatikan dosisnya, jangan mencampur obat tidur dengan alkohol.

Jika kamu masih merasa ngantuk dan malas sampai siang hari, maka tanyakan kembali ke dokter tentang dosisnya.

Sumber: Tribun Timur. 2009. 10 Tips Tidur yang Baik, 11