
A
pakah belakangan ini kamu resah? Itu membuat tidur kamu tidak puas. Banyak faktor yang mempengaruhi kurang tidur, faktor-faktor itu berbeda tiap orang. Seperti dilansir www.kompas.com, berikut tips unutk bisa tidur dengan pulas dan nyaman:
1. Pergilah tidur dan usahakan pada waktu yang sama tiap harinya
Dengan tidur yang teratur dapat menguatkan tubuh kamu, dan pada saat bangun tidur tubuh merasa lebih baik.
2. Jangan makan atau minum dalam jumlah banyak sebelum tidur
Makan malamlah 2 jam sebelum tidur. Apabila kamu mudah mengalami panas dalam perut, hindari makanan pedas juga berlemak itu hanya dapat memperparah dan mengganggu aktivitas tidur. Jangan terlalu banyak minum, terlalu banyak cairan mengakibatkan anda terbangun hanya untuk buang air kecil yang secara otomatis mengganggu tidur anda.
3. Hindari nikotin, kafein,dan minuman beralkohol pada malam hari
Itu semua dapat merangsang kamu tetap terbangun. Perokok sering mengalami gejala witdrawal di malam hari, dan merokok di tempat tidur sangat berbahaya. Hindari kafein paling tidak 8 jam sebelum tidur. Tubuh kamu tidak menyimpan kafein, tapi perlu waktu lama untuk menghilangkan rangsangan dari efek kafein tersebut.
Alkohol, meskipun sering dipercaya bahwa bisa menjadi obat penenang, tapi sebenarnya alkohol dapat mengganggu tidur.
4. Latihan fisik secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur, terutama aerobik dapat membantu kamu tertidur dengan cepat dan membuat tidur kamu nyenyak. Lakukan latihan fisik kurang atau sama dengan 3 jam sebelum tidur.
5. Buatlah kamar tidur kamu dingin, gelap, tenang dan nyaman
Ciptakan ruangan yang nyaman untuk tidur, atur tingkat pencahayaan, suhu, kelembaban sesuai pilihan kamu. Gunakan kelambu, penutup mata, penutup telinga, selimut, kipas angin, alat pelembab udara atau alat lainnya guna menciptakan suasana nyaman yang kamu inginkan.
6. Tidur lebih awal
Tidur siang mungkin dapat mengganti waktu tidur malam kamu. Waktu tidur di siang hari juga terbatas paling tidak hanya setengah jam dan itu pun biasa dilakukan di tengah hari. Apabila kamu bekerja pada malam hari, tutup jendela kamar kamu agar terhindar dari cahaya matahari, sebaliknya bagi kamu yang